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与主动恢复间隔的快速体重HIIT
总体 - 26分钟

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温柔的瑜伽：全身恢复性流动
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无有氧运动间隔的无设备上半身力量下降梯子
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下半身的普拉提有抵抗带
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Vinyasa瑜伽：深入核心工作的修改
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上半身随着泡沫滚动间歇而伸展
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低冲击力的下身体锻炼，以实现臀部强度和骨盆稳定性
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“仅站立房”：小空间的体重锻炼
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跑步者的12分钟核心：改善旋转控制
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壶铃秋千训练营 +导向壶铃秋千教程
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下半身梯子强度电路与有氧运动塔巴塔中场
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全身力量和心脏金字塔挑战
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