概述

将爆破脂肪的HIIT与促进新陈代谢的力量训练结合起来，30分钟或更少的锻炼就能迅速带来令人难以置信的效果!

这个具有挑战性的家庭锻炼计划只需要哑铃——并将HIIT、有氧运动、力量训练、循环训练、超集力训练、增强训练、普拉提和瑜伽结合起来，创造出理想的锻炼计划。许多人完成了这些项目后，体重减轻，体脂减少，身体状况大幅改善，manbetxapp耐力、力量和灵活性增加。

实际的锻炼时长各不相同，但平均每天30分钟，每周5天(第6天可选择恢复锻炼)。30分钟是你一天的1/48，所以不要再找借口了!

这些训练是有挑战性的，但绝大多数健康水平的人都能够参加这些项目，因为我们鼓励你按照自己的节奏进行——如果常规训练一开始太难的话，我们也在前两周包括了初学者的替代方案。manbetxapp

使用# FB30在社交媒体上跟踪你的锻炼过程，分享你的进步，寻找动力，并与世界各地的人谁遵循这个计划。